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セルフマネジメント[自己管理]で毎日が楽しくなるダイエット。姉妹ブログuchiAsagohan*
by meg_sato

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8月の早起き終了~~♪
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2010年 07月

カロリーコントロールのおやつ抹茶あずき@ダイエット中なのに!?

今日は猛暑。おやつにヒンヤリデザートいかがですかぁ~~??
ダイエット中でも結構おやつ食べてます。だから痩せないのかしら?(笑

今日のおやつは、カロリーコントロールアイス(抹茶あずき)
カロリーコントロールのおやつ抹茶あずき@ダイエット中なのに!?_b0193569_19141273.jpg
80Kcal

参考URL:http://www.glico.co.jp/ice/ice/cc_ice/cc_ice2b.htm
ブルボン ひとくちスイーツマンゴープリンもご一緒に。

仕事の時、3時のおやつが習慣になってしまって猛暑だからヒンヤリデザート食べたくなるしー
スーパーに行って低カロおやつを探すことしばし。
カロリー表示を一個ずつ確認して一番低いカロリーのおやつを食べることにしています。

カロリーコントロールのおやつ抹茶あずき@ダイエット中なのに!?_b0193569_19165575.jpg


プリン、シュークリーム、杏仁豆腐、お饅頭などなどを片っ端からチェックした結果
80Kcalのアイスを発見した時はうれしかった。

8月からは、1日1400キロカロリーで頑張る!
早速、乾物生活復活だ。

カロリーコントロールのおやつ抹茶あずき@ダイエット中なのに!?_b0193569_19283238.jpg
わかめはほぼ夜の主食になった。めかぶやもずくなどの海藻類も好んで食べるようにしてる。
今日は、「きくらげ」を仲間入りさせた。

きくらげって買ってまで食べたことはないけど、食感がいいね。
わかめときくらげにかいわれを入れたサラダをポン酢ドレッシングでいただきました。

わかめだけでもかなりの満腹感あるけどきくらげがいい仕事してくれてますねー(笑
明日から、わかめときくらげの主食生活復活です。

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# by meg_sato | 2010-08-01 19:32 | おやつ

iPhoneで体重&体脂肪管理@i keep track of

体重と体脂肪、毎日計ってます。「計るだけダイエット」というわけでもないのですがダイエットに成功した友人が毎日体重測定(朝晩)するといいよ。とアドバイスをしてくれたので計るようになりました。

計ったらカレンダーに記載したのちiPhoneへ。
iPhoneで体重&体脂肪管理@i keep track of_b0193569_946359.jpg
iKeep track of ~超備忘録~


参考URL:http://ikeeptrackof.com/ja/ikeeptrackof_what.html

iPhoneで体重&体脂肪管理@i keep track of_b0193569_1002970.jpg
朝晩、体脂肪の記録ができます。

体重は増えたり減ったりを繰り返しながらゆるやかなに落ちていくのが理想のようですね。急激に減るとリバウンドが必ずくるとか。ワタシの今月は、プラスマイナスで少しプラスでした。5キロ減ってからは現状維持ですから今までの方法では何かが足りないということになりますね。

8月からは、初心に戻ってはじめなくっちゃ。

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# by meg_sato | 2010-08-01 10:02 | iPhoneアプリ

3日坊主で終わらないための続ける技術

おはようございます。今朝は4時9分に起きました。今月も終了しましたので1ヶ月の振り返りをば。

早起き生活
3日坊主で終わらないための続ける技術_b0193569_7113856.gif

日曜日は寝坊しても良い日。ウォーキングしなくても良い日と決めて続ける工夫しています。

今年の3月、早起きを始めるにあたり記録をつけたいと「早起き生活」というサイトで起床時間を記録し始めました。自分の意思の強さと弱さがこのグラフから読み取れる?のではないかと毎日キロクし始めました。キロクも習慣化すると続けられますね。

今度こそ本気で目標達成したい人のための「続ける技術」という本を読みました。
3日坊主で終わりたくない方必見です(笑

キロクすることも技術ですね。

今朝のにゃんこ
3日坊主で終わらないための続ける技術_b0193569_7114739.jpg
ボケてるしー。


この猫ちゃんはたぶん飼い猫。ウチにもときどき遊びに来るんですよ。

今週の月曜日、ウチの愛猫が骨盤骨折の手術をしました。今日退院です。
まだ歩けない。しばらく介護が必要になりそうです。










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# by meg_sato | 2010-07-31 07:24 | 3日坊主

早起きは三文の得@朝陽に感動

今朝は、4時前に目が覚めた。ん~~、まだまだ外は暗い。

早起きは三文の得@朝陽に感動_b0193569_773153.jpg
待ち受けサイズ画質粗っ、(ノ_・。)


ダイエットのためにはじめたウォーキング。歩かなくちゃって思うと負担になる。
今日の朝陽はどんな空?毎日楽しみになりました。
毎日同じ空はなく、もちろん同じ日の出もない。
ちょうど高層ビルの間から昇ってくる朝陽に出会える時間が感動。
毎日見ていても全然飽きない。
生きてるぅ~~って感じるの。
このジャストタイムのために時間調整している技もあるのよ。(笑

年齢とともに、感動が薄れていくらしいけど、ワタシは1日1回こうして感動させてもらってます。

雨の時は、「雨のめぐみ」と捕らえ雨に感謝するし、小雨なら天然ミストだと思えば素敵♪
頑張って歩くもよし小休止してもヨシ。どちらにしても「すべて心が決める」のだからいつも前向きに物事を捉える訓練をするととてもハッピーな生き方が出来るとおもうんだ。
そんな人は、すべてがうまく回っていくのだと思う。

今日も猛暑になりそうね。日中は歩けないから今日はカロリー控えめにしましょう。
では~、ヾ(*'-'*)マタネー♪

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# by meg_sato | 2010-07-30 07:25 | Photo

手作りのちっさいコロッケと自家製トマトソース

コロッケとトマトソースをつくりました。おいしくできたわ。
今夜は一皿ぺろっと食べて主食のわかめをポン酢ドレッシングでいただき芋焼2杯飲んじゃった。
ダイエット中とは思えない食生活ね。

さっき、体重計ったら減ってたよー
昨日、たくさん食べたけど。

手作りのちっさいコロッケと自家製トマトソース_b0193569_1944269.jpg


早起きダイエットの説明をした友人がね、
痩せたいけど食べたい。
早起きしてもやることがない。

っていうの。(^▽^;)

だったら、痩せたくないのかなぁ~と聞いてみると痩せたいっていうのよ。
これってどう理解したらいい?

何もせずに痩せられたら一番いいってことなのかな?
だったら楽チンだよねぇ~(笑

手作りのちっさいコロッケと自家製トマトソース_b0193569_1944870.jpg
ちっさいコロッケ
ワタシのコロッケは誰よりも小さくしているの。
だって、食べたいんだも~~ん。


食べたいものをガマンするとストレスが溜まるから食べ方を考えて食べてるんだよ。これでも。(・・;)

今日の食生活の振り返り
朝食、ピザトースト(たぶん500キロカロリー)→こちら
昼食、アジフライ(たぶん350キロカロリー)
おやつなし。
夕食、コロッケ3個(たぶん350キロカロリー)+焼酎2杯+わかめ
1日のトータルカロリー:1500~1600キロカロリー
摂取カロリーからウォーキング1時間を引きますね。たぶん、ウォーキング1時間でもご飯1杯分のカロリーも消費していないと思うわ。だけど、歩かないよりマシ(笑

っていうふうにアバウト(多目)にカロリー計算して調整しています。
おやつを食べる時は、油物を控えるとかしてやりくりします。

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# by meg_sato | 2010-07-29 19:24 | 夕飯

メモ帳

早起きダイエットとは・・・
1.4時台起床
2.30分ウォーキング
3.朝食を食べる
4.1日1日1600キロカロリー1400に変更
早起き習慣で心とカラダが変わる!
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4時~4時半起床(月~土)
日曜日は休息日。
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禁煙1年で体重10キロ、体脂肪10%増。
3月、早起きダイエット開始。

■■■■結果■■■■
[2010.3~2010.7]
体重4.5キロ
体脂肪4%減。

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